Eine häufige Ursache für Müdigkeit, Trägheit und Konzentrationsschwäche ist Bewegungsmangel. Jeder Mensch sollte eine Sportart finden, die für ihn individuell geeignet ist. Diese sollte Spaß machen, den Stress abbauen und zugleich das Immunsystem und die Muskulatur stärken. Besonders gute Möglichkeiten zur körperlichen und geistigen Entspannung sind z.B. Joggen, Rad fahren, Aerobic, Tanzen, Volleyball, Wandern, Schwimmen, Walking und vieles mehr. Empfehlenswert wäre es, wenn man zwei- bis dreimal in der Woche 30-60 min Sport ausübt. Sport hilft dabei, seinen körperlichen und geistigen Ausgleich zu finden.

Eine Massage ist für die Haut, für die Muskeln und für die Psyche eine Wohltat. Die Durchblutung wird angeregt, Verkrampfungen und Verspannungen werden gelöst und gleichzeitig wird der Stress abgebaut. Man kann geistige und körperliche Stabilität erreichen.

Tatsache ist, dass bestimmte Rhythmen, vor allem harmonische, melodische und rein instrumentale Musik, Einfluss auf unseren Körper, Geist und Seele haben. Die richtige Musik kann bei uns Ruhe, Entspannung und Gelassenheit auslösen. Man schließt die Augen, lässt sich von der Musik berieseln, entspannt seinen Körper und lässt der Fantasie freien Lauf.

Düfte sind ein leicht anzuwendendes Entspannungsmittel, um die eigene Stimmungslage, das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Die Grundlage für eine Aromatherapie ist die gezielte Anwendung ätherischer Öle wie Eukalyptus, Jasmin, Rosmarinöl, Lavendel, Thymian und viele mehr. Zur Anwendung zählen die Einnahme ätherischer Öle, Bäder, Massageöle, Inhalation und Duftlampen. Kurz gesagt, Duftaromen haben eine entspannende, beruhigende oder auch belebende und motivierende Wirkung auf den Menschen.

Wer kennt nicht die wohltuende Wirkung eines Bades bei Nackenverspannung, Erkältung oder bei Stresssymptomen? Empfehlenswert ist eine Temperatur zwischen 35° und 37°. Es ist so einfach und doch nimmt man sich oft nicht die Zeit, um sich eine halbe Stunde in einem warmen Bad zu entspannen und abzuschalten. Eine gute Kombination ist ein Entspannungsbad mit beruhigender Musik und dem passenden Duft.

Vielen Menschen ist oft gar nicht bewusst, dass kleine Veränderungen große Veränderungen bewirken können. Man nehme die Atmung. Versucht man, bewusst auf die Atmung zu achten, und erreicht dadurch eine langsame, kontrollierte, tiefe Atmung, so hat man automatisch ein ruhigeres und ausgeglichenes Wohlbefinden.

Shiatsu ist eine japanische Fingerdruckmassage, die ähnlich wirkt wie die Akupunktur. Druckpunkte auf den so genannten Meridianen werden tief einmassiert, um energetische Blockaden zu lösen. Das Hauptaugenmerk liegt in der Ganzheit des Menschen. Der Druck wird nicht mit Nadeln, sondern mit Daumen, Fingern und Handballen sowie mit Ellbogen, Knien und Füßen erzeugt. Je nach Bedürfnis wird Druck erzeugt, um wieder den Fluss von Energie zu gewährleisten.

Mit viel Geduld und regelmäßigem Training kann durch Yoga die Lebensenergie wieder aktiviert werden und der Fluss im Körper angeregt werden. Die im Westen bekannteste Form ist das Hatha-Yoga, das verschiedenste Atemtechniken, Meditationsübungen, Körperhaltungen und Reinigungsübungen miteinbezieht. Das Ziel von Yoga ist die Selbstfindung, innere Gelassenheit und das Eins werden mit dem eigenen Körper.

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Meditation hängt eng mit Spiritualität zusammen und wird oft als Entspannungstechnik empfohlen. Beim Meditieren befindet man sich in absoluter Stille, sowohl körperlich als auch geistig. Der Sinn und das Ziel ist es, absolute Entspanntheit und Selbstfindung zu erreichen sowie das eigene Bewusstsein zu erfahren.

Das Ziel des autogenen Trainings ist eine tiefe Selbstentspannung für den ganzen Körper. Der Schwerpunkt wird auf die Muskulaturentspannung und auf die Atmung gelegt und Sätze wie „ich bin ganz ruhig“ werden verinnerlicht. Sie können es wahlweise alleine oder in einer Gruppe im Liegen oder im Sitzen durchführen.

2 Übungen: Gut gegen Spannungskopfschmerzen:

1. Übung zur Entspannung des Schulterbereichs
Rückenlage, Füße aufgestellt (Beine etwa im rechten Winkel), Bauch angespannt, der Nacken ist lang. Die Schultern beim Einatmen zu den Ohren hochziehen, beim Ausatmen die Schultern fest von den Ohren wegdrücken. Dann mit senkrecht nach oben gestreckten Armen beim Einatmen die Schulterblätter von der Matte heben, beim Ausatmen wieder senken und gegen die Matte drücken.

Für den Rücken: Gleiche Grundstellung. Einatmend ein Hohlkreuz bilden, ausatmend den Rücken fest in die Matte drücken.

2. Übung bei Spannungskopfschmerzen
Rückenlage, beide Beine ausstrecken, Arme locker neben den Oberkörper ablegen. Rechtes Bein anwinkeln und heben (ca. 90 Grad), den Kopf nach links drehen und gleichzeitig die Augen nach rechts drehen (= Blick nach rechts richten). Ein paar Mal tief ein- und ausatmen, danach Kopf zurück zur Mitte drehen (Blick wieder gerade ausrichten) und Bein wieder ablegen. Seite
wechseln.

Durch gezieltes und systematisches Anspannen und Entspannen einzelner Muskelpartien lernt man, wie eine vollkommene Entspannung erreicht wird. Vorraussetzung für die progressive Muskelentspannung sind Übung und Motivation. Nur dann schafft man es, auf Dauer Anspannung, Unruhe, Stress und Nervosität zu bewältigen.

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