5 Tipps bei Verspannungen und Kopfschmerzen

5 Tipps bei Verspannungen und Kopfschmerzen

Sind Sie öfters verspannt und leiden unter Kopfschmerzen? Dann haben wir fünf Tipps für Sie, wie Sie Ihre Verspannungen lösen und wieder schmerzfrei werden können.

Entspannungsübungen


Mit Entspannungsübungen lockern Sie die verhärtete Nackenmuskulatur. Bei der Ausführung der Übungen können Sie ruhig ein Ziehen in der betroffenen Körperregion spüren. Übertreiben sollten Sie es jedoch auf keinen Fall: Stechende oder starke Schmerzen sind ein klares Zeichen dafür, dass die Ausführung der Übungen zu intensiv ist.

1. Übung
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Behandlung mit Wärme und Kälte


Sowohl Wärme als auch Kälte können bei durch den Handynacken ausgelösten Kopfschmerzen oder Verspannungsschmerzen hilfreich sein. Wärme und Kälte fördern beide die Durchblutung und regen den Stoffwechsel an, wodurch sich Verspannungen lösen können. Wofür Sie sich entscheiden, hängt ganz von Ihrem subjektiven Empfinden ab. Probieren Sie also ein heißes Bad, einen Thermophor oder ein Coolpack.

Massagen


Heilmassagen helfen sowohl bei akuten Schmerzen als auch bei der Vorbeugung von Schmerzen. Sie lockern das Gewebe und die Muskulatur und fördern die Durchblutung. Es macht Sinn, sich in regelmäßigen Abständen eine Massage zu gönnen. Sie vermeiden damit, dass sich Verspannungen über einen längeren Zeitraum manifestieren und dann nur mehr schwer loszuwerden sind. Sie können aber auch selbst Hand anlegen und schmerzhafte Stellen – etwa die Schläfen oder die Stirn – mit sanftem Druck massieren. Auch mit einer Faszienrolle können Sie selbst Verspannungen lösen und Kopfschmerzen lindern. Setzen Sie dazu die Faszienrolle am Schädelknochen an und rollen Sie sie mit angenehmem Druck langsam den Nacken herunter.

Shiatsu, FDM und Akupunktur


Neben den klassischen Heilmassagen gibt es noch ein breites Spektrum an unterschiedlichen Behandlungsmethoden wie etwa Shiatsu, das Fasziendistorsionsmodell (FDM) oder Akupunktur. Probieren Sie aus, welche Methode für Sie die passende ist.

Physiotherapie


Die Übungen der Physiotherapie sind individuell auf die jeweiligen Beschwerden abgestimmt und können bei regelmäßiger und korrekter Ausführung vorhandene Schmerzen lindern, die Muskulatur stärken und künftig eine Überbelastung verhindern. Doch auch hier gilt es, konsequent und diszipliniert bei der Sache zu sein, denn nur dann erzielen die Übungen den gewünschten Effekt.


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Quellen