Folgende Übungen helfen Ihnen, die Belastung in der Sitzposition auszugleichen und muskuläre Anspannungen zu lösen:
Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und lassen Sie die Schultern dann wieder fallen.
Stellen Sie sich aufrecht hin und schieben Sie die Hüfte mit gestreckten Beinen langsam nach vorne, richten Sie Ihren Blick dabei zur Decke. Beugen Sie den ganzen Rücken vorsichtig nach hinten, wobei Sie zur Unterstützung Ihre Hände auf den unteren Rücken legen können. Heben Sie dabei das Brustbein ebenfalls Richtung Decke an. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Haltung und kommen Sie langsam und mit angespanntem Bauch wieder in die Ausgangslage zurück.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und lassen Sie die Schultern nach unten fallen. Blicken Sie geradeaus, drehen Sie dann den Kopf in einem 45-Grad-Winkel nach links und drücken mit der linken Hand Ihre linke Schulter nach unten. Greifen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf und legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihr linkes Ohr. Ziehen Sie nun den Kopf mit dem rechten Arm langsam nach rechts, bis Sie eine Dehnung am Nacken spüren. Halten Sie diese Position für eine Minute und wechseln Sie danach die Seite.
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und platzieren Sie dabei die Hände direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie den Kopf in der waagrechten Verlängerung der Wirbelsäule und Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie Ihren Rücken zu einem Katzenbuckel hoch und das Kinn zur Brust. Halten Sie die Stellung für eine halbe Minute und kommen Sie dann wieder in die Ausgangslage zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht durchhängt!
Noch mehr Übungen zur Dehnung der Hüfte finden Sie hier.
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